jak duzo jest

[...] dalej brak ale zakładam że jestes ekto i ze zbednym tłuszczem nie ma problemów. Masa Masa Masa jest twoim nr.1 ;)) ppm masz około 1600 zakładając twój metabolizm który pędzi jak robert po torze to ja bym dał na początek od razu 2500kcl dziennie na zasadzie zbilansowanej diety. Poczytaj trochę ułóż sobie dietę i plan treningowy na PoTreningu.pl i [...]

Wydaje mi sie ze robie to poprawnie, podpatrzylem jak robia to inni duzo wieksi ode mnie i jest ok.To znaczy widze w lustrze ze klatka nie robi sie bardziej "ubita" .Jest ciut wieksza tak jakby ale lekko odstaje, moze to kwestia takiej juz mojej genetyki i tego nie zmienie, ale waga idzie w gore czyli jest dobrze? Po np lapach barkach widze ze [...]

To jest FBW czy spilit ? Bo jak spilit to źle jak FBW to bardzo źle. Czemu tak dużo serii i powtórzeń ? Przy spilicie conajmniej dwa cwiczenia po 3 serie zakres 10-8 powtórzeń. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-18 15:21:59

[...] paru lat. Takie problemy się rozpatruje całościowo włącznie z dietą, trybem życia i co za tym idzie higiena snu bo od tego trzeba zacząć. 6mg melatoniny to już jest dużo i jak nie czujesz jej działania to ciągłe zwiększanie dawek nie będzie raczej dobrym rozwiązaniem. Jeśli problem jest grubszy, złożony to wątpię że jakieś peptydy Ci pomogą no [...]

[...] diete i trening... bo geniuszem w tych sprawach nie jestem a czytajac te posty Wy jestescie "chyba" Jak mozna to moje gg jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 [...]

I tak pomimo ,że sympatią go nie darze to uważam że z taką masą rusza się chłopak dobrze,przyzwyczaiłam się że jest go ,,dużo'' i teraz taki szczypiorowaty się wydaje;] No jak nie wygra to trzecia porażka z rzędu zdaje się ,więc myślę że to wszystko już ukartowane,ustawione i będzie zwycięzcą..

[...] zamiast zwyklego bialego chleba razowy i ryby bo jem bardzo malo. Przez ten upal nie mam w ogole apetytu powinnam 2 sniadanie wlasnie zjesc a nie moge sie zmusic:/ Silowo jak silowo nie mam za bardzo sil zeby duzo podnosic. Ostatnio zrobilam te 5 serii przysiadow ze sztanga na ktorej mialam ledwo 10 kg i w 2 ostatnich seriach ciezko bylo A [...]

robilem ostatnio biceps tez po klacie 8 serii i bylem zadowolony a u Ciebie jest 12 wiec "dla mnie" troche duzo wiec chcialem sie dowiedziec jak reszta sadzi ?bo dla mnie plan rowniez sie podoba ale raczej bym dal 3cw x 3

co do samych ilosci b/w/t to zdecydowanie za duzo bialka i wegli jak dla Ciebie/Twoja wage, nie wyobrazam sobie jak ładujesz w siebie prawie 12gwegli/kg... Ty chyba tez sobie sprawy nie zdajesz ile to jest ;-)

Zacznijmy od tego, że ćwicze pod sylwetkę, najbardziej zwracam uwagę na klatķę i nogi. No pomóżcie ułożyć, jak proponujecie :D. Ciężaru mi nie brakuje spokojnie, dźwigam tyle ile daję rade. Nap*****lam na siłowni wcześniej ćwiczyłem w domu a jeszcze kiedys chodziłem, ale żeby pogadać zbyt p***zik byłem ;d. Dostęp mam praktycznie do wszystkiego [...]

Jak dla mnie to strasznie kombinujesz żeby te produkty mieć gotowe czyli kupne(łosoś wędzony, jogurty, chleb, twaróg, ser, tuńczyk z puchy, mleko), podejrzewam, że nie chce Ci się gotować za dużo i kombinujesz żeby było jak najprościej. Niestety nie tędy droga. Wszystko to jest przetworzone i stanowić może jedynie dodatek do diety a nie bazę.

[...] 1 raz na tydzien i oprocz tego chodze na karate a tam jest duzo na sile i ogolnorozwojowki, wiec wydaje mi sie ze do silowni jestem dobrze przygotowany. co to jest: ATC? dieta z bilansem 0 lub lekki plus? jak jestes ekto to duzy plus? PS: jak ktos z was sie nudzi to niech napisze do mnie na gg Zmieniony przez - Rogozik w dniu 2006-09-28 19:45:18

kolega wyżej dobrze powiedział skup się na jedzeni oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete skorzystaj z działu odzwianie tam masz wszystko wyjasnione jak ułozyc, a co do supli to jest twój wybór,ja mam gainer mass up activlab nie kosztuje duzo a jest dobry smak czekolada mi odpowiada, a co do kreatynki to bym sie jeszcze wstrzymal na [...]

nie chce mi się za bardzo czytać, bo dużo piszecie, ale jak kolega zrobi na początku podciąganie to w niczym to nie zaszkodzi. co do brzucha, to według uznania, nna pewno nie jest to "niezbędne" mocny martwy ciąg/przysiady/ wiosło sztanga i to styka;) moim zdaniem, skopiuj/ułóż sobie 2 plany, do jednego daj MC do drugiego siady i pare [...]

nie no nie jest tak źle , 30 coś ostatnio ( pare tygodni temu zrobiłem ) poprawnie bez jakiegoś wydziwiania , wiem o co ci chodzi - wolałbym nie zrobić żądnej aniżeli setke z dupą wysoko , to żeczywiście parodia no dobra to 3x w tygodniu a z seriami to 1 na max czy kilka na max tak żeby można było potem dużo za jednym razem robić no i jak tam z [...]

faza nasycania to 4 x 5 gram wiec 20 gram dzienie a tu masz 10 gram wiec tak mysle ze bedzie dobrze a co do fazy nasycania duzo ludzi mowi ze jest zbedna wiec jak mowie 10 gram i bedzie spoko jak cos wal na gg 1073889

2-3 łyżki stołowe dziennie to nie jest za dużo, ale picie ze szklanki tak jak niektórzy robią, bo to zdrowy tłuszcz - nie jest rozsądne... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-28 10:18:38

Hahahaha nie ma sprawy, w końcu na pridefc.com jest podane jak wysłać swoją taśmę z walkami. Tylko co będzie jak trafią na CC - członka Lucko, antyterrorystę Później tylko patrzy się na KM jak na matołów, którzy za dużo naoglądali się Commando Zmieniony przez - Weasley w dniu 2006-07-03 02:36:33

sam wiesz jak jest za duzo zmiennych to nie metka aby widac bylo efekty na dloni :D

[...] za to jest tam duzo tluszczu. jest to dieta dla ludzi ktorzy latwo lapia mase tluszczowa zamiast miesniowej. musisz zatem zdecydowac czy chcesz normalna diete oparta na energie z weglowodanow czy diete low carb oparta o energie z tluszczu. jak sie zdecydujesz to wtedy mozesz ukladac diete. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-23 13:21:09